Witam po raz kolejny. Dzięki za wszystkie sugestie. Uwzględniając to, że jestem po 4 tygodniach ACT bez żadnej przerwy zamierzam jednak przejść do FBW w konfiguracji: poniedziałek A, środa B, piątek A, poniedziałek B, środa A, piątek B itd. A: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - wyciskanie sztangą w siedzeniu 2s - Pompki na poręczach 2s - Martwy [...]
Na super serie wykonuj te ćwiczenia które masz w planie.p Przykład:prostowanie ramion na wyciągu,pompki na poręczach,wyciskanie francuskie leżąc.Liczbę powtórzeń w ćwiczeniach dopieraj według uznania.A jeszcze jedno w super seriach zaleciłbym robić mniejszym ciężarem niż robiąc ćwiczenie każde osobno , bo inaczej nie będziesz mieć siły na [...]
[...] hantli skos dodatni x3 -wiosłowanie hantlą x 3 -dzień dobry x2 -przysiady z przodu x 2 -uginanie w leżeniu x 2 -podciąganie wzdłuż tułowia x 2 -modlitewnik x 2 -pompki w podporze x 2 -wspięcia na palce x 1 dużo powtórzeń -zginanie + prostowanie nadgarstków x 1 B: -rozpiętki sokos dodatni x2 -pompki na poręczach x 1 -drążek(jak się [...]
[...] przez - Kalder w dniu 2020-10-16 17:18:59 Weźże prosty zestaw 50-80 kg hamtle gryf Taki zestaw na miesiac- dwa Ci spokojnie starczy. Ja za taki zestaw zaplaciłem 500zł z niewielkim hakiem. Nie ma miejsca na ławke wiec trzeba bedzie robic pompki z obciazeniem i 2 cwiczenia z hantlami. Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2020-10-17 15:34:49
no siema ..plan niby troche podobny do mjego ale ja cwicze jeszcze pompki na krzesłach i co seria zwiekszam ilosc powt. a drązek jeszcze nachwytem. a nogi przysiady i wspiecia na palce z bratem na plecach :D ale na dluzsza mete bez silki sie nie obedzie:) juz niedlugo zaczynam silke i boks.w domu to nie to samo a na silce efekty beda duzo lepsze [...]
[...] ciąg 2.BARKI: - wyciskanie sztangi w siadzie 3.PLECY: - podciagnie na drazku - wioslowanie sztanga 4.KLATA: - wyciskanie na klate - wyciskanie na skosie 5.TRICEPS: - pompki na poręczach 7.BRZUCH: - brzuszki - unoszenie nog w lezeniu oba treningi robisz naprzemiennie, czyli np pon A sr B piat A pon B wt A... nie wiem czemu wpisujesz [...]
Dobra saibku nie wymądrzaj sie nie no fakt, nowe profile,zapomniałem hrhrhr. Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 6 seri po 6 powtórzeń progresja co 5 kg tutaj spróbowałbym zaczynać od 15 a schodził do 6-4 nawet , przykładowo 15-12-10-8-6-4 , masz wtedy pobudzone wszystkie włókna, dobrą rozgrzewke, [...]
I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - 6-8p - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.8-10p - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-12p - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 s 6-8p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p Brzuch - [...]
siema, sorry ze sie wtracam do tematu, ale nie chce zakladac nowego.... mam pytanie do ron10 bo widze ze sie znasz w sprawach FBW.... mozesz ocenic moj plan ? bylbym wdzieczny A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Martwy Ciąg na prostych nogach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Unoszenie tułowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] dodatkowo, ale niekoniecznie możemy robić (kolejność dowolna) *************************************************************** -bic -tric -łydki Dodatkowo, aby zaoszczędzić czas można przeplatać ćwiczenia mięsni antagonistycznych (klta/plecy, bic /tric). Np. -MC -wycisk na płaskiej -wiosłowanie -pompki na poręczach
[...] czwartek i piątek robie na odwrót.I zauważyłem że takie połączenie lepiej na mnie działa niż klasyczne- 3 dniowe.A teraz co do planu to tak: 1.Poniedziałek: Klata-ok tylko pompki na poręczach możesz dać 3x10(z obciązeniem) a w rozpiętkach progresja zbędna zrób 3x12 Łydki-ok 2.Wtorek: Plecy-podciąganie daj 3x10 jak dasz rade to z obciążeniem i 3 [...]
Hantle na bicka starczą ale z reszta musisz pokombinować. Proponuję pompki na trzech krzesłach/taboretach w tym cwiczeniu jest naprawdę spory zakres ruchu i można sie całkiem nisko opuszczać więc wkładasz plecak wbijasz na krzesła i pompujesz, optymalne będę powtórzenia jak już wcześniej pisałem od 6 do 12 lub ewentualnie 16 też nie zaszkodzi, nie [...]
donJAZYResko czy wszędzie musisz sie wypowiadać o rzeczach, o których jak widać nie masz zielonego pojęcia? Nie spali, to raz. Sam tak ćwiczyłem i miałem ponad pół roku pięknych przyrostów. A nawet jeśli spali to co? Chciał na ilość, a tak się właśnie ćwiczy na ilość. Pompki nie są ćwiczeniem siłowym tylko wytrzymałościowym. Ktoś, kto robi 200 [...]
Ja bym pompki na poręczach dał po klacie przed francuskim, mając klatę za sobą i 2 ćw na tric nie wiem czy dasz rade wykonać zamierzoną ilość powtórzeń w seriach, być może się mylę.
[...] Co było dla mnie utrudnieniem, poniewaz konkurencje były : Wyciskanie na ławeczce cieżaru o własnej masie ciała, POdciaganie na drazku, oraz uginanie ramian na poreczach ( pompki na poreczach) wszystko było na ilość powtorzen. Staje na wadze a ona bez skrupułow pokazuje 89,6 kg:/ Tragedia kiedy mi sie tyle przybrało masy? Kolejnosc bojow [...]
[...] 6 2. Rozpiętki na płaskiej 15 - 12 - 10 - 8 3. Wyciskanie na płaskiej z martwego punktu 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki raczej na koniec. Możesz też na trzeciej pozycji u mieścić pompki na poręczach, prowadząc łokcie blisko ciała 1. Francuz leżąc podchwytem 15 - 10 - 6 2. Ściąganie bloczka 12 - 10 - 8 Ok. Tyle ogólnych rad, może jeszcze bym [...]